都说HIIT燃脂的最好,你就真的信了?教练都是骗你的!

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发布时间:2018-06-14 14:46

都说HIIT燃脂的最好,你就真的信了?教练都是骗你的!

2018-06-14 10:34来源:撸铁迷健身

原标题:都说HIIT燃脂的最好,你就真的信了?教练都是骗你的!

HIIT或许对于许多初级健身者来说比较陌生,但是对于一些中阶甚至高阶健身爱好者来说HIIT是比较受欢迎的项目了。

HIIT中文叫高强度间歇式训练,是说在较短的时间内采用高强度的间歇式训练方法,能够快速增强身体素质,快速加快身体血液流动,提高肺活量。

有数据表明,每周从事3次每次20分钟的HIIT训俩,持续俩周的话,能让训练这的摄氧量增加百分之十七,意思就是你的肺活量会增加很多。很多教练都说,HIIT对于减脂的效果很好,但是并不是这样的。

对于一个BMI值严重超重的成年人来说,针对这样一个体型的人,如果对他进行为期十二周的持续运动,结果会发现持续型的运动(就是我们常说的有氧运动比如慢跑、游泳、骑行等等),比较HIIT而言,持续型运动要效果更好。

其实这俩种方法对于增强运动能力的效果是大致相同的,但是持续型的运动能让锻炼这的腹部脂肪减少的更多,而用HIIT来说,其腹部脂肪没有什么大的变化,因此HIIT对于健身塑型的效果来说比较明显,但是对于改变身体成分来说效果就不是很好了。

在目前来说健身房的许多教练在授课的时候对于体脂较高的会员,大多数都会采用高强度的间歇性训练方式,这样会员的出汗量是很大,但是忽略了对脂肪燃烧的效果,往往来说成效不是很好。

但是对于体脂不算很高要求塑型的会员来说HIIT就是很好的方式了,不仅可以让你的肌肉耐力跟肌肉力量得到很大的提升,还可以让你的肺活量摄氧量得到很大的提高一举多得。

但是HIIT不能长期做保证一周三次左右就可以了长期做的话你的肺部吸氧量跟不上会得不偿失,所以说HIIT是一个很好的训练方法但是对于目前健身房来说能做的人不是很多啦。

其实我们平时在家里在宿舍都可以去做一些简单的高强度的间歇式训练,自己组合一些动作,比如俯卧撑,蹲起跳,箭步蹲,开合跳等等动作我们把它组合到一起,就可以组成一个短间歇的高强度训练。

但是这种训练一定要把握好间歇时间一定不要太长,这样就失去的训练的意义,短间歇说的是组间间歇不要超过15秒这样你的心率才不会下降的很快,只有保证心率达到一定的强度我们的训练才会有意义,不然一切都是空谈。

今天给大家说了一下HIIT的一些误区希望大家可以详细阅读,点赞加关注哦!返回搜狐,查看更多

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